ボルダリング上達法【入門編】
楽しみながら、自然にうまくなりたい初心者さんへ
ボルダリング、楽しいですよね。
初めて課題が登れたとき。
前より高いところまで行けたとき。
「もう1本やりたい」「次はあれに挑戦してみよう」
そんな気持ちになった方も多いのではないでしょうか。
何度かジムに通ううちに、
「もっとスムーズに登りたい」
「力だけじゃなく、きれいに登れたらかっこいいな」
そう思い始める方も、きっと増えてきます。
この記事では、
ボルダリングを楽しみ始めた初心者の方が、
これから少しずつ上達していくための考え方をお伝えします。
難しい話は抜きにして、
「なぜ登れるようになるのか」
「何を意識すると変わるのか」
を、できるだけ分かりやすく書いていきます。
最初は腕に頼って登ってしまうもの
ボルダリングを始めたばかりの頃は、
どうしても腕や指の力に頼った登り方になりがちです。
最初はそれで問題ありません。
がむしゃらに登って、失敗しながら、少しずつ感覚をつかんでいくものです。
ボルダリングは「力」だけのスポーツじゃない
ボルダリングは、重力に逆らって登るスポーツです。
もちろん力は必要です。
ただし、
重力に逆らって持ち上げる「荷物（＝自分の体）」が重ければ、
それだけ大きなパワーが必要になります。
できるだけ無駄な力を使わず、
効率よく体を動かせることが大切になってきます。
なぜ筋トレしても登れないことがあるのか
初心者の方ほど、
「握力を鍛えよう」「腕を強くしよう」と考えがちです。
ですが、
ボルダリングに直結しない筋トレばかりを行うと、
体が重く感じたり、動きづらくなることがあります。
結果として、
力任せの登りになり、うまくいかないことも少なくありません。
力が強くなくても登れる理由
ジムではよく、
「マッチョな人より、細身の人の方が登れている」
という光景を見かけます。
力がない分、
全身を使い、バランスを取り、工夫して登っているからです。
一方で、
腕と指だけに頼ると、動きはどうしても限定されてしまいます。
ボルダリングで大切な5つの要素
ボルダリングで大切なのは、筋肉だけではありません。
- バランス
- スピード
- 筋肉
- 技術
- 知識
これらを組み合わせて使うことで、
無理なく、安定して登れるようになっていきます。
疲れているのに登れるようになる不思議
来てすぐは登れなかった課題が、
何度かトライするうちに登れるようになる。
筋肉は疲れているはずなのに、
動きだけは少しずつ良くなっていく。
これは、
筋力以外の部分が上達している証拠です。
上達のカギは「ムーブ」と「オブザベーション」
ボルダリングでは、
体の動かし方を「ムーブ」、
課題を見て考えることを「オブザベーション」と呼びます。
この2つを意識し始めると、
ボルダリングはもっと楽しく、もっと登りやすくなっていきます。
